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九龍娱乐app_养成1个小习惯,可以帮你瘦肚子

九龍娱乐app_养成1个小习惯,可以帮你瘦肚子

九龍娱乐app,脑补一下,夏天热哒哒湿哒哒,别人都是胖fufu的满身汗,而你穿着吊带超短裤,晃着人字拖,精致的锁骨,细细白白的大长腿,短上衣偶尔露出没有没有赘肉的腰···

阳光下,你又白又瘦又好看,迎面走来你滴蓝朋友,手上递过来还冒凉气的奶茶···

美滋滋!

想到如此美好的画面,是不是又有了点减肥动力呢?

说到好身材,肯定离不开细腰、翘臀、大长腿,其中,最受关注的应该就是瘦腰了。

相比四肢,脂肪更容易在核心区域堆积,腰腹作为胸和臀的连接部位,如果没有纤细的线条,就会看上去上下一样粗,俗称“水桶腰”。

对于瘦腰这件事,我可是有很多血泪史的经验。

上学的时候,我是个爱泡图书馆的学霸,除了上课时间,也要经常坐着自习很久。

工作后,忙起来也是一坐一整天对着电脑。

这样的生活习惯,加上我从小就不太好的消化系统,使脂肪很容易在腰腹堆积,即使体重正常,四肢也还算纤细,但是一旦露出腰部就毁之一旦了。

漂亮的腰线应该有内凹弧度,而我的从侧面看是外凸的弧度。此处无图,这种黑历史当然不会留下证据啊,哈哈~

于是,瘦腰成为我减肥塑身的重点突击项目。

首先,一个常识性的知识是,在体脂率高的情况下,局部瘦是不可能的,所以不减脂想靠虐腹就能出马甲线,就是天方夜谭。

我在坚持有氧运动下,脸和四肢都有明显的效果,但是腰腹看上去还是岿然不动,有种与整体不相称的违和感。

后来,经过不断的实践探索,我发现这个小习惯对瘦腹非常有用。

收核心(收腹)

我很喜欢舞蹈。

为了瘦腰,特意选择了肚皮舞,想着能够通过这种运动让腰腹有明显变化。

确实,肚皮舞的动作着重训练腰腹胯,坚持一段时间后,自己都感觉腹部肌肉强劲了不少。

但令我惊讶的是,虽然捏起来好像比之前紧致了许多,但是粗细看上似乎没有任何变化。我很疑惑,上网一搜,发现有人说跳了肚皮舞后,非但不能瘦腰,肚子还越来越大。

我顿时懵了,难道选错了运动?

带着疑问,我观察了我的肚皮舞老师,她已经跳了快二十年,整体身材纤细,腰腹不管从正面还是侧面看,都有漂亮的内凹弧度,线条利落,一点赘肉都没有,让人想起白居易的那句“杨柳小蛮腰”。

老师听了我的疑问,又看了我的动作,说:“不是肚皮舞有问题,是你跳错了,你跳舞的时候没有收核心,腹部的线条就会往外走,同理,你平时走路、站立也没有养成收核心的习惯,骨盆是前倾的,腹部就会越练越大。”

提到正确的站姿,几乎所有人都知道挺胸收腹,但是有多少人在挺胸的同时,会不自觉地挺起小腹?

有些仙女为了显出翘臀的效果,故意上翘尾椎,同时小腹向前突出,就像下图柳岩的照片截图,四肢是纤细的,但是小腹前凸。

正常的骨盆应该是平的,站立的时候,从侧面看,腰腹胯成一条直线,而盆骨前倾的时候,小腹明显向外突出,盆骨向前倾斜,如图所示:

换成真人版的例子,左边是为了凹出翘臀的假象,造成了盆骨前倾,腹部明显前凸于耻骨,尾椎骨上翘。而右图是真翘臀,可以看出腹部是完全平坦的。

一旦这种盆骨前倾的姿势养成习惯,即使身体瘦,小腹也会凸出。另外,由于尾椎骨上翘,很容易伤到腰椎,比如腰椎劳损。

人在放松的情况下,最容易忽视这个问题了。

站着时收紧核心,重心在双腿上,肚子很平,双腿是并拢或前后张开的。

一旦放松,整个人就显得松松垮垮,身体重心不知不觉靠一只脚支撑,肚子自然凸出了。

长期这样错误的站立姿势,不但容易驼背,还可能变成 x 腿或 o 型腿,甚至腿变粗,所以,收紧核心还有瘦腿功效呢。

坐着更容易放松了。

很多人坐在椅子上,坐在沙发上,核心一旦不收紧,屁股越来越往移,最终光荣变身葛优躺~

正确坐姿最好将椅子坐满,臀部后坐到底,双腿并拢,身体自然就会挺正、坐直。

我还有一个小妙招,用绑腿带 把小腿绑起来,身体自然就会挺直了,还可以顺便矫正腿型,瘦小腿,没有绑腿带,可以用毛巾或其他长布代替。

如果平时站立、走路和运动,都要养成收核心的好习惯,抬头挺胸的同时,有意识地收紧小腹、臀部和大腿,让侧面形成一条直线,时间久了养成习惯,这个动作就会变得无意识,自然而然。

听老师这么一解释,我顿时明白了问题所在,怪不得那些跳舞的妹子,练瑜伽的妹子身材这么紧致挺拔呢,原来她们一直保持着收核心的习惯啊。

之后,我练舞的时候就很注意这个问题,发现训练的效果变得非常好,小腹开始以惊人的速度平坦了下去。

现在我收核心完全就像是呼吸一样的平常,已经是不知不觉的收腹 ,偶尔心血来潮放下肚子反倒觉得异常的累赘和累,最近嘴馋经常吃多,但是腰上基本上不长肉的。

最近还闹出个笑话,有天傍晚我下班走路回家,总觉得后面跟了一个人,吓得我不敢回头,赶紧加快脚步向前,没想到后面忽然叫了我的名字,回头一看,是好久不见的前同事。

他说背影看着像我,但是记得我原来有点含胸,所以一直跟在后面不敢认~~

他还说,从后面看,我还有种蜜汁自信。

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